15款居家健身器材推荐！新冠疫情锻炼不能少

美国新冠肺炎疫情日益严重，很多地方的公共场所都开始暂停营业，这也包括各地的连锁健身房。新冠疫情肆虐的日子里，健身更不能少，本文将推荐您一些适合居家锻炼的健身器材。

另外入手一些实用的健身器材，不仅方便许多、增加你想运动的动力，还可以视为长期投资，把花在健身房的钱省下来，不过在把钱花下去之前，你需要考虑几个地方：

• 是否有足够的空间容纳？
• 是否是自己喜欢的运动？
• 你愿意花多少钱购买？

如果家里空间不大，你应该先从购买哑铃之类的小型健身器材开始，实用性高、也不占空间；另外一个要考虑的则是应该要从你有兴趣的运动着手，而不是抱着“如果我买了这个，我就会开始运动了！”的想法，这样的动力是无法持久的，如果你不喜欢跑步，就算买个跑步机回家，到头来也只是浪费钱而已！

这里就推荐大家一些在家就可以使用的实用健身器材，让你慢慢摸索、找到适合你的一个，一起投入健身的行列吧，不过要记得，不是买很多的器材就会让你的运动更有成效，而是学会好好利用器材、发挥它的最大功效喔！

1、拳击沙袋、手套 Punching Bag & Gloves

• 价格：$124
• 网站：https://amzn.to/2Au5FGk

有些健身训练需要经过细心的规划，像是要做多少组、频率多高、多久要做一次，但拳击沙袋可就不同了，你当然可以利用它好好安排一个完整的健身计划，但你也可以只是看心情狠狠地出拳！拳击沙袋非常适合健身入门者，只要投入适当的时间和技巧，就能达到全身心肺训练、提升你的爆发力，更棒的是，还可以发泄你生活中的压力呢！

2、哑铃 Dumbbells

• 价格：$239
• 网站：https://amzn.to/2iOqYOM

最基础也最常用的健身器材非哑铃莫属了，它可以变化出非常多种的训练方法，并且利用哑铃针对不同的部位锻炼也能够达到很好的成效，如果要在家使用的话，建议买一组调整式的哑铃，让你轻松地调整磅数，还能节省存放各种重量的哑铃的空间。

3、壶铃 Kettlebell

• 价格：$33.99
• 网站：https://amzn.to/2ig8C57

有把手的壶铃在近年来受到大家的热爱，可以灵活运用在不同的动作中，几乎所有的肌肉基础训练都可以透过壶铃进行，如果是一开始接触的人，可以先从把壶铃提起来的动作开始，不仅能训练到全身肌肉，也增加爆发力和身体的协调稳定性，不管是想要瘦身还是健身，壶铃都可以帮助你达到期望！

4、跳绳 Jump Rope

• 价格：$10
• 网站：https://amzn.to/2BHBKuF

大家应该对跳绳再熟悉不过了吧？一点都不占空间的跳绳是很好的家用健身器材，跳绳10分钟消耗的热量大约和慢跑8分钟相当，但你无需忍受风吹日晒雨淋，在家就能运动！除此之外，跳绳还能避免脚踝伤害并且可以提升骨质密度，有些可以变速的跳绳更能增加挑战性。

5、药球 Medicine Ball

• 价格：根据重量而定，10lbs约$35
• 网站：https://amzn.to/2jMLcoe

要抛它、举它、或是拿它来做squat、伏地挺身都可以！这个外表看起来像篮球的药球是个富有弹力的实心球，一般重量从1公斤到8公斤不等，只要利用正确的姿势与动作，便可以做到许多肌肉耐力的训练，是个基础必备也非常实用的健身器材喔！

6、弹力带 Resistance Band

• 价格：$10.95
• 网站：https://amzn.to/2noyt06

方便携带也很好上手的弹力带具有相当好的弹性和韧性，通常一组会有不同的磅数、阻力供选择，经常将它拿来搭配不同的健身器材使用，不仅可以增加训练的变化和难度，还可以有效提升肌力，也能针对特定肌群提供训练。

7、单杠架 Pull-Up Bar

• 价格：$24.22
• 网站：https://amzn.to/2BHtxqj

说到利用自己身体重量来进行训练的徒手训练(bodyweight training)，拉单杠绝对是必备菜单之一，多把手式的单杠架让你可以做pull-up、chin-up，雕塑你的背部线条，也可以放在地上作为伏地挺身的辅助工具，紧实你的胸肌和核心肌群，只要将它挂在门框上，相信你经过的时候都会想拉个几下吧？

8、伏地挺身架 Pushup Stands

• 价格：$21.15
• 网站：https://amzn.to/2BHSfXC

伏地挺身是个很棒的肌力训练，从三头肌、胸大肌、到背肌、腹肌都可以锻炼到，不需要任何工具就能完成，不过有了伏地挺身架的辅助，既可以保护你的手腕，同时也能增强动作的难度、让肌群达到更深层的训练。

9、腹肌训练滚轮 Ab Wheel

• 价格：$30~$40
• 网站：https://amzn.to/2ihC8HN

用滚轮来锻炼核心肌群能够达到非常好的成效，如果想追求腹肌的话，滚轮训练更是再好不过了！不过建议初学者要循序渐进，先具备足够的控制力与肌力再做滚轮训练，才不会造成肌肉伤害。

10、跑步机 Treadmill

• 价格：$387
• 网站：https://amzn.to/2BKdV5s

想要健身就应该从跑步开始，跑步可以帮助提升你的心肺功能，是所有健身运动的基础，如果讨厌在户外跑步的话，不妨考虑购入一台跑步机，从基本款到高端款都有，就看你的需求而定啰！

推荐阅读：美国家用跑步机推荐 1k以下4款最佳家用跑步机

11、悬吊阻力训练系统 TRX Suspension Training Kit

• 价格：$199.95
• 网站：https://amzn.to/2iOT3Wb

名人都在疯的TRX悬吊阻力训练系统其实在家就可以做到啰！TRX是透过自己的体重以不同的姿势来训练各部位的肌肉，并且会一直用到核心肌群的力量，能增加肌群的平衡与协调，也能完美雕塑体态；TRX的一端会需要固定在门上或天花板上，使用完后还可以随身携带、收纳起来更是一点也不占空间！

12、按摩滚筒 Foam Roller

• 价格：$34.99
• 网站：https://amzn.to/2ihbHls

按摩滚筒也是必备家用健身器材之一，市售的滚筒分成不同的长度和软硬度，有些具备颗粒、有些则表面光滑，可以依照个人需求做选择，在运动完后，可以利用它有效地拉开肌群、舒缓紧绷的肌肉，达到放松的效果，相信你会慢慢爱上它！

13、大腿暴汗带 Thigh Trimmers

• 价格：$27
• 网址：https://amzn.to/2P2NWht

100％热性无乳胶氯丁橡胶制成，隔热效果非常好。运动的时候带上这个可帮助排汗，减少体内毒素。这款的材质比起同类产品更舒适防滑。不像其他产品出汗就会滑动。

14、呼啦圈 Hoola Hoop

• 价格：$25
• 网址：https://amzn.to/2P2P8kX

边看电视边转，无意中就减肥了。转呼啦圈可以充分锻炼到了腰肌，腹肌，侧腰肌等。弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。但是大家要注意，一般正常成年人转15到20分钟最佳。

15、划船机 Magnetic Rowing Machine

• 价格：$242
• 网址：https://amzn.to/312qfLB

划船机是一款可以全身都锻炼的运动器械，可以提高你的心肺功能，是一项全身性多肌群参与的运动。这款划船机带有防滑脚踏板，在锻炼中更加牢固，不会乱动。泡沫版的握把是改良版本的的，把手有助于防止老茧。防滑泡沫握把手可以在你的双手在长时间的滑行中感到舒适。