很多女性提到健身，会被杠铃、防撞板和深蹲架这些重型设备吓倒，其实女性完全可以将阻力训练与有氧运动结合起来，以获得最佳体形。本文为您推荐九种实用的女性健身器材，它们使用对女生非常友好，希望对大家有所帮助。
9种实用的女性健身器材
1. Smith machine
这种器械由一个固定在钢轨内的垂直杆组成，是杠铃的替代品。可以只使用杆子或附加重量来做各种练习，如肩压、死举和深蹲，所有这些都可以帮助锻炼肌肉。
哪里需要练哪里，对于一个健身新手MM来说，这个功能齐全的器械非常合适，只是对家里的空间要求较大。
2. Water rower
这种机器也是一种 “全身锻炼”，锻炼者坐在水上划船机的座位，把脚放在脚踏板上，同时抓住一个把手，然后向上和向后移动，模拟划船运动。该机器结合了下半身的推力和上半身的拉力。专业的划船运动员遇到雨雪天气，也会在室内使用这种设备进行训练。
专业人士建议，这个器械对那些因长期伏案办公，或者在电脑前久坐而遭受姿势问题的女性来说非常好。
3. Glute machine
这种设备专卖针对你的臀部进行锻炼。使用器械时，锻炼者站着或趴着，用脚向后举起重量。还有一些类型的器械，使用者躺在腹部，前臂放在垫子上，将一只脚放在平台上，然后抬起，每次抬起一只脚。这种机器的使用者可以选择举起多少重量。
从事办公桌工作的女生，由于长期坐着，她们的臀部通常很虚弱。这可能导致慢性背痛和其他问题。因此，臀部的激活和强化工作是必须的。建议MM们从12到20次的较高次数，但较轻的重量开始练习。
4. Hack squat
很多女生都想调理她们的下半身，Hack深蹲器就是专为她们准备的。锻炼者将背部靠在机器的背垫上，将肩膀勾在肩垫下，将脚放在一个平台上。肩部上方的杆上有重量。使用者将机器放低，弯曲膝盖，然后抬起。
很多女性都面临骨质疏松症的风险，这些病症会导致骨密度下降和骨骼脆弱，这时就需要使用全身阻力训练（即肌肉与重量或力量作斗争）来抵御这些风险。Hack深蹲器是进行阻力训练的一个好方法。
5. Total Gym Core Trainer
从名字上看，这是一个复杂的器械，但它其实简单而易于使用。它由一个滚动的滑行板组成，上面有一个垫子和把手，允许用户执行各种平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑，这有助于加强腹部、背部、臀部和肩膀力量。用户可以根据自己的力量和能力来设计练习。
6. Treadmill
对于希望瘦身的女性来说，在跑步机上跑步是获得好身材的最简单方法，跑步机是一种多功能的机器，通过在整个锻炼过程中调整速度和倾斜度，女性可以在针对顽固脂肪的同时锻炼到多个肌肉群。
虽然在跑步机上跑步针对的是腿部和臀部的所有肌肉，但跑步机上的倾斜度特别能加强臀部、股四头肌、腿筋和小腿肌肉。建议每周在跑步机上锻炼三到五次，每次锻炼半小时。
7. Stationary bike
健身自行车无论是单独骑，还是参加SoulCycle这样的课程，都是一种健康出汗的绝佳方式。对于希望燃烧卡路里和锻炼身体的女性来说，这是一个很好的选择。以适度的速度骑行，不仅对关节有益，而且提供了一个很好的心肺锻炼。女性可以通过增加强度和阻力来提高脂肪燃烧。从几个30秒的爆发冲刺开始，让你喘不过气来，在每个冲刺之间返回到一个适度的步伐来恢复。
8. Pull-up assist
许多女生说她们做不了引体向上，当然，在没有人帮助和指导的情况下，引体向上对女性来说是非常困难的。但是，有了这个神器，你就可以做到。这个设备抵消了一个人的体重，所以你可以从很轻的重量开始。逐渐地，你可以增加你拉的重量，同时减少机器的辅助量，这样你就有机会最终自己完成引体向上。
9. FreeMotion Dual Cable Cross
坚固的金属机身和手臂，这种超酷的拉伸健身器允许你做各种阻力练习，简单、复杂、基本、困难，你可以在这台机器上做任何健身动作：坐着、站着、跪着、仰卧着都可以。你可以用这台机器锻炼你身体的每一个部分。
